چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟
کفش مخصوص دویدن حتی اگر ظاهر سالمی داشته باشد، بعد از صدها کیلومتر استفاده همان عملکرد روزهای اول را حفظ نمی کند. فوم لایه میانی به مرور فشرده می شود، آج زیره ساییده می شود و رویه کفش ممکن است ثبات اولیه خود را از دست بدهد. به همین دلیل در میانه یک برنامه منظم تمرینی این پرسش مطرح می شود که چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ پاسخ فقط به سن کفش ارتباط ندارد و مسافت طی شده، وزن دونده، سطح تمرین، نحوه فرود پا و نوع کفش هم در آن نقش دارند. زمان تعویض کفش رانینگ زمانی نزدیک می شود که کفش دیگر حس نرمی، ثبات و راحتی گذشته را در مسیر ایجاد نکند.
برای بسیاری از کفش های عملکردی دویدن، بازه حدود پانصد تا هشتصد کیلومتر می تواند یک محدوده اولیه برای بررسی وضعیت کفش باشد، اما این عدد حکم قطعی برای همه مدل ها نیست. ممکن است یک دونده زودتر از این محدوده آثار فرسودگی را احساس کند و فرد دیگری کفشی داشته باشد که کمی بیشتر دوام بیاورد. اگر می خواهید بدانید چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ بهتر است کیلومتر کفش را در کنار ظاهر زیره، فشردگی فوم، ثبات پاشنه و احساسی که هنگام دویدن دارید بررسی کنید. زمان تعویض کفش رانینگ زمانی است که چند نشانه در کنار هم نشان دهند کفش دیگر عملکردی شبیه گذشته ندارد.
چطور عمر کتونی رانینگ را بیشتر کنیم؟
افزایش عمر کفش به این معنی نیست که باید کفش فرسوده را مدت بیشتری استفاده کنید. هدف این است که شرایطی ایجاد کنید که مواد کفش زودتر از حد طبیعی خراب نشوند. اگر پس از هر تمرین کفش را در محیط مناسب خشک کنید، از حرارت شدید دور نگه دارید، آن را برای ورزش های نامرتبط استفاده نکنید و در صورت امکان میان دو جفت کفش جابه جا شوید، احتمال فرسودگی زودهنگام کمتر می شود. زمان تعویض کفش رانینگ همچنان به میزان استفاده و ساختار مدل بستگی دارد، اما نگهداری مناسب کمک می کند زیره، رویه و فوم شرایط بهتری داشته باشند.
کفش را بعد از تمرین در فضای مناسب خشک کنید
اگر در باران دویده اید یا داخل کفش به دلیل تعریق مرطوب شده است، آن را در محیطی با جریان هوای مناسب قرار دهید. حرارت مستقیم بخاری، شوفاژ یا وسیله مشابه می تواند به چسب و بعضی مواد کفش فشار وارد کند. برای عقب انداختن زمان تعویض کفش رانینگ بهتر است کفی داخلی را در صورت امکان بیرون بیاورید و اجازه دهید کفش به شکل طبیعی خشک شود. قرار دادن کفش مرطوب داخل کیف بسته برای مدت طولانی نیز انتخاب مناسبی نیست.
کفش دویدن را برای همه فعالیت ها استفاده نکنید
کفشی که برای حرکت رو به جلو در دویدن طراحی شده است، لزوما بهترین انتخاب برای تمرین های جانبی، ورزش های سالنی یا فعالیت هایی با تغییر جهت شدید نیست. استفاده دائمی از همان کفش برای پیاده روی روزانه، محل کار و تمرین می تواند میزان فشار وارد شده به فوم و زیره را افزایش دهد. اگر می پرسید چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ باید ساعات استفاده خارج از دویدن را هم در نظر بگیرید، چون کیلومتر ثبت شده در برنامه ورزشی تمام فشار واقعی وارد شده به کفش را نشان نمی دهد.
دو جفت کفش را به صورت چرخشی استفاده کنید
برای کسی که چند روز در هفته می دود، استفاده چرخشی از دو جفت کفش می تواند روش مناسبی برای مدیریت کفش ها باشد. این کار فرصت بیشتری برای خشک شدن کفش ایجاد می کند و می توانید مدل ها را بر اساس نوع تمرین انتخاب کنید. زمان تعویض کفش رانینگ در این روش باید برای هر جفت جداگانه ثبت شود. اگر یکی از کفش ها را برای دویدن طولانی و دیگری را برای تمرین سبک استفاده می کنید، فرسودگی آن ها با سرعت یکسان پیش نمی رود.
کفش را با روش ملایم تمیز کنید
برای تمیز کردن گل و آلودگی، استفاده از برس نرم و دستمال مرطوب می تواند کافی باشد. شستشوی خشن یا قرار دادن کفش در شرایطی که به فوم و چسب فشار زیادی وارد کند می تواند عمر مواد را کاهش دهد. هدف از تمیز کردن فقط ظاهر نیست، چون باقی ماندن حجم زیادی از گل خشک شده میان شیارهای زیره نیز بررسی آج را دشوار می کند. با تمیز نگه داشتن کفش بهتر می توانید ببینید زمان تعویض کفش رانینگ نزدیک شده است یا زیره هنوز وضعیت مناسبی دارد.
برای شناخت فناوری های مورد استفاده در بعضی مدل های تخصصی نیز می توانید مقاله بررسی فناوریهای نوین در کفشهای ورزشی بروکس را بخوانید.
عمر مفید کتونی رانینگ به چه عواملی بستگی دارد؟
هیچ عددی به تنهایی نمی تواند عمر تمام کفش های دویدن را مشخص کند. بازه پانصد تا هشتصد کیلومتر یک نقطه مرجع کاربردی است، اما وزن بدن، نوع فرود، سرعت، سطح زمین و ساختار خود کفش می توانند دوام را تغییر دهند. فردی که بیشتر روی آسفالت زبر می دود ممکن است آج زیره را سریع تر مصرف کند. دونده دیگری ممکن است زیره ظاهرا سالمی داشته باشد اما فوم میانی کفش او زودتر فشرده شود. اگر می خواهید بدانید چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ بهتر است مسافت را هشدار اولیه بدانید و بعد از نزدیک شدن به این محدوده، کفش را با دقت بیشتری بررسی کنید.
مدل کفش هم اهمیت زیادی دارد. کفش های سبک مسابقه ای، مدل های روزانه با بالشتک بیشتر و کفش های تریل از مواد و طراحی یکسانی استفاده نمی کنند. به همین دلیل زمان تعویض کفش رانینگ بین دو مدل می تواند متفاوت باشد. کتونی بروکس گلیسرین 21 در اورجینال رهرو در گروه رانینگ، پیاده روی و استفاده روزمره قرار دارد و می تواند برای دوندگانی که در حال مقایسه یک کفش ورزشی برای تمرین هستند گزینه قابل بررسی باشد. بهتر است هر محصول را بر اساس کاربرد واقعی، اندازه مناسب و نوع تمرینی که انجام می دهید ارزیابی کنید.
فرسودگی زیره و لایه میانی چه تاثیری بر دویدن دارد؟
زیره خارجی نخستین بخشی است که تماس مستقیم و مداوم با زمین دارد. وقتی الگوی آج در نقاط پر فشار صاف می شود، ضخامت لاستیک کاهش پیدا می کند یا بخشی از فوم زیر آن نمایان می شود، کفش وارد مرحله مهمی از فرسودگی شده است. ساییدگی همیشه در تمام زیره یکسان اتفاق نمی افتد و ممکن است پاشنه بیرونی یا قسمت جلوی پا زودتر فرسوده شود. برای بررسی اینکه چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ کفش را روی سطح صاف قرار دهید و از پشت و کنار به آن نگاه کنید. اگر کفش نسبت به گذشته کج شده یا یک سمت آن به شکل واضح پایین تر قرار می گیرد، زمان تعویض کفش رانینگ را جدی تر بررسی کنید.
لایه میانی از نظر ظاهری ممکن است کمتر از آج جلب توجه کند، اما بخش مهمی از حس کفش هنگام دویدن به آن مربوط است. فوم با تکرار فشار گام ها به مرور فشرده می شود. چین های بیشتر روی دیواره فوم، کاهش حس نرمی و احساس تخت شدن زیر پا می توانند نشانه تغییر ساختار باشند. کفشی که در هفته اول حس روان و نرم داشت ممکن است پس از ماه ها هنوز سالم به نظر برسد اما دیگر همان بازگشت و راحتی را ایجاد نکند. زمان تعویض کفش رانینگ فقط زمانی نیست که سوراخ بزرگی روی کفش دیده شود.
رویه و قسمت نگهدارنده پاشنه هم باید بررسی شوند. اگر پشت کفش دیگر شکل خود را حفظ نمی کند، پاشنه داخل کفش حرکت بیشتری دارد یا پارچه رویه آنقدر کش آمده که پا ثبات سابق را ندارد، عملکرد کلی کفش تغییر کرده است. در چنین شرایطی سفت تر بستن بند همیشه مشکل را حل نمی کند.
اگر در حال انتخاب مدل جایگزین هستید، مقاله راهنمای جامع خرید آنلاین کفش هوکا اصل برای دویدن می تواند برای بررسی سایز، فرم پا و نوع استفاده اطلاعات تکمیلی در اختیارتان قرار دهد.
آیا احساس درد و خستگی می تواند نشانه تعویض کفش باشد؟
اگر همان مسیر و شدت تمرین همیشگی را ادامه می دهید اما به شکل تازه ای احساس کوفتگی، خستگی بیشتر یا ناراحتی در پا و ساق دارید، کفش فرسوده می تواند یکی از مواردی باشد که باید بررسی شود. با این حال هر دردی را نباید مستقیم به کفش نسبت داد، چون تغییر حجم تمرین، تکنیک دویدن، سطح مسیر و عوامل جسمی نیز می توانند موثر باشند. اگر می پرسید چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ ترکیب احساس جدید در دویدن با ساییدگی زیره یا کاهش نرمی کفش نشانه قوی تری از یک علامت تنها است. زمان تعویض کفش رانینگ را زمانی جدی بگیرید که راحتی گذشته کاهش پیدا کرده و همزمان نشانه های فیزیکی فرسودگی را مشاهده می کنید. اگر درد ادامه دار یا شدید است، ارزیابی متخصص مرتبط انتخاب مطمئن تری است. همچنین اگر در کنار دویدن به خرید آدیداس کریزی فلایت برای والیبال فکر می کنید، کاربرد این مدل را با کفش مخصوص دویدن یکی ندانید، چون نیازهای حرکتی این دو فعالیت متفاوت است.
چه نشانه هایی می گویند زمان تعویض کفش رانینگ رسیده است؟
گاهی کیلومتر دقیق کفش را ثبت نکرده اید و نمی دانید چند ماه یا چند کیلومتر از عمر واقعی آن گذشته است. در این شرایط چند بررسی ساده می تواند تصمیم را آسان تر کند. زمان تعویض کفش رانینگ وقتی نزدیک تر است که چند علامت مثل صاف شدن آج، فشرده شدن لایه میانی، تغییر شکل کفش و افت راحتی همزمان دیده شوند. پاسخ به پرسش چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ بیشتر از اینکه به یک تاریخ مشخص وابسته باشد، به مجموعه این نشانه ها بستگی دارد.
گزینه اول. آج کفش را نگاه کنید. اگر شیارهای اصلی در نقاطی که بیشترین تماس با زمین دارند بسیار کم عمق شده اند یا بخشی از لاستیک از بین رفته است، کفش را دقیق تر بررسی کنید.
گزینه دوم. دیواره فوم میانی را بررسی کنید. چین های زیاد، فشردگی واضح و احساس تخت شدن زیر پا می توانند نشانه نزدیک شدن زمان تعویض کفش رانینگ باشند.
گزینه سوم. کفش را روی زمین صاف بگذارید. اگر یکی از کفش ها کج ایستاده است یا بخش پاشنه نسبت به گذشته تغییر شکل زیادی دارد، الگوی فرسودگی می تواند روی حس گام اثر بگذارد.
گزینه چهارم. به راحتی تمرین توجه کنید. اگر مسیرهای آشنا ناگهان خشک تر و خشن تر زیر پا احساس می شوند، فرسودگی فوم یکی از مواردی است که ارزش بررسی دارد.
گزینه پنجم. رویه و قسمت پاشنه را بررسی کنید. پارگی های بزرگ، شل شدن ساختار نگهدارنده یا حرکت بیش از حد پا داخل کفش می توانند نشانه کاهش ثبات باشند.
گزینه ششم. سابقه استفاده را بررسی کنید. اگر کفش به محدوده چند صد کیلومتر دویدن نزدیک شده و همزمان چند نشانه دیگر را مشاهده می کنید، بهتر است انتخاب کفش جایگزین را عقب نیندازید.
هنگام خرید کفش جایگزین به چه نکاتی توجه کنیم؟
وقتی زمان تعویض کفش رانینگ رسیده است، لازم نیست بدون بررسی همان مدل قبلی را دوباره بخرید. ابتدا مشخص کنید از کفش قبلی چه چیزهایی را دوست داشتید و چه چیزی برای شما مناسب نبود. اندازه، فضای پنجه، عرض، میزان بالشتک، وزن، نوع مسیر و حجم تمرین باید در انتخاب بعدی دخیل باشند. کتونی ریباک انرژین پلاس 2 از محصولات دسته رانینگ اورجینال رهرو است و برای پیاده روی، دویدن و استفاده روزمره معرفی شده است. این مدل می تواند در کنار سایر گزینه ها از نظر سایز، فرم و کاربرد مقایسه شود. اگر همچنان می پرسید چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ بهتر است خرید کفش بعدی را پیش از فرسودگی کامل مدل فعلی انجام دهید تا فرصت داشته باشید کفش جدید را در تمرین های کوتاه تر امتحان کنید و به تدریج وارد برنامه اصلی کنید.
چه زمانی باید کتونی رانینگ را عوض کنیم؟ برای بسیاری از کفش های دویدن، نزدیک شدن به حدود پانصد تا هشتصد کیلومتر زمان مناسبی برای بررسی دقیق تر است، اما تصمیم نهایی باید بر اساس شرایط واقعی کفش گرفته شود. زمان تعویض کفش رانینگ می تواند با صاف شدن آج، فشرده شدن لایه میانی، تغییر شکل پاشنه، کاهش ثبات و افت محسوس راحتی مشخص شود. نوع زمین، وزن دونده، مدل کفش و تعداد جلسات تمرین هم می توانند سرعت فرسودگی را تغییر دهند. با ثبت مسافت، بررسی ماهانه زیره و توجه به حسی که کفش در مسیر ایجاد می کند، احتمال اینکه کفش را خیلی زود کنار بگذارید یا بیش از حد از یک مدل فرسوده استفاده کنید کمتر می شود. در میان مدل های اورجینال رهرو نیز بهتر است محصول جایگزین را بر اساس نوع دویدن و فیت پا انتخاب کنید، نه فقط شباهت ظاهری به کفش قبلی.
تایید شده توسط دیجیکالا