چه کفشی برای تردمیل مناسب است؟
وقتی تصمیم می گیرید ورزش را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید، انتخاب کفش مناسب یکی از مهم ترین قدم هایی است که باید بردارید. شاید در نگاه اول تصور کنید چون روی تردمیل می دوید و سطح آن نرم تر از خیابان است، هر کفشی برای این کار مناسب خواهد بود. اما واقعیت کاملا متفاوت است. کفش مناسب تردمیل نه تنها باعث می شود راحت تر ورزش کنید، بلکه از زانوها، مچ پا، کمر و حتی ستون فقرات شما نیز محافظت می کند. اگر تا به حال بعد از دویدن روی تردمیل احساس درد در پا یا خستگی بیش از حد داشته اید، احتمال زیادی وجود دارد که کفش نامناسب پوشیده باشید. در ادامه به بررسی کامل اینکه چه کفشی برای تردمیل مناسب است؟ می پردازیم.
چرا انتخاب کفش مناسب برای تردمیل اهمیت دارد؟
شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که مگر دویدن روی تردمیل چه تفاوتی با دویدن روی زمین دارد. در ظاهر حرکت یکسان است اما شرایط کاملا متفاوت خواهد بود. تسمه متحرک تردمیل فشار متفاوتی به پا وارد می کند و نحوه برخورد کف پا با سطح نیز تغییر می کند. اگر کفش مناسبی نپوشید، این فشار به مرور زمان می تواند باعث آسیب دیدگی مفاصل، درد کف پا و حتی مشکلات عضلانی شود. کفش مناسب مانند یک سپر محافظ عمل می کند و انرژی ناشی از هر قدم را جذب کرده و فشار را به شکل یکنواخت در پا پخش می کند.
- بیشتر بخوانید: کفش مناسب تنیس خاکی زنانه
نقش ضربه گیری در کفش مخصوص تردمیل
یکی از مهم ترین ویژگی هایی که باید به آن توجه کنید، توانایی کفش در جذب ضربه است. هر بار که پای شما روی تسمه تردمیل قرار می گیرد، نیرویی به پا وارد می شود. اگر این نیرو به خوبی جذب نشود، به مرور زمان زانو، لگن و کمر تحت فشار قرار می گیرند. کفشی که ضربه گیری مناسبی داشته باشد، مانند یک بالشتک عمل می کند و از انتقال فشار مستقیم به مفاصل جلوگیری خواهد کرد. همین ویژگی باعث می شود بتوانید مدت بیشتری بدون احساس درد یا خستگی ورزش کنید.
آیا کفش مخصوص دویدن برای تردمیل مناسب است؟
در بیشتر مواقع پاسخ این سوال مثبت است. کفش هایی که برای دویدن طراحی شده اند، معمولا بهترین انتخاب برای استفاده روی تردمیل هستند. این کفش ها به گونه ای ساخته شده اند که حرکت طبیعی پا را حفظ کنند و در عین حال از مفاصل محافظت کنند. البته باید توجه داشته باشید که کفش های مخصوص مسیرهای سنگی یا کوهستان برای تردمیل مناسب نیستند، زیرا زیره ضخیم و سخت آن ها برای سطح صاف تردمیل طراحی نشده است و ممکن است باعث ناراحتی هنگام دویدن شوند.
تفاوت کفش پیاده روی و کفش دویدن روی تردمیل
بسیاری از افراد تصور می کنند کفش پیاده روی و کفش رانینگ تفاوت چندانی با هم ندارند، اما این تصور درست نیست. کفش پیاده روی معمولا انعطاف بیشتری در قسمت جلوی پا دارد و برای حرکت آرام طراحی شده است. در مقابل، کفش دویدن دارای ضربه گیری بیشتر و ساختاری مقاوم تر است تا بتواند فشار ناشی از دویدن را تحمل کند. اگر بیشتر زمان خود را روی تردمیل می دوید، بهتر است از کفش مخصوص دویدن استفاده کنید. اما اگر تنها برای پیاده روی آرام از تردمیل استفاده می کنید، یک کفش پیاده روی با کیفیت نیز می تواند انتخاب مناسبی باشد.
چگونه اندازه مناسب کفش را انتخاب کنید؟
حتی بهترین کفش دنیا هم اگر اندازه مناسبی نداشته باشد، نمی تواند از پای شما محافظت کند. کفش نباید آن قدر تنگ باشد که انگشتان پا تحت فشار قرار بگیرند و نه آن قدر گشاد باشد که پا داخل آن حرکت کند. بهتر است هنگام ایستادن، فضای کمی جلوی انگشتان پا باقی بماند تا هنگام دویدن پا به قسمت جلویی کفش برخورد نکند. همچنین بندهای کفش باید به گونه ای بسته شوند که پا کاملا ثابت بماند اما احساس فشار ایجاد نشود.
نشانه های فرسوده شدن کفش تردمیل
هر کفشی عمر مشخصی دارد و پس از مدتی کارایی اولیه خود را از دست می دهد. در ادامه نشانه های فرسوده شدن کفش تردمیل را نام می بریم و در مورد آنها توضیح می دهیم:
ساییدگی زیره کفش
اگر زیره کفش در قسمت پاشنه یا جلوی پا به شکل نامنظم ساییده شده باشد، یعنی دیگر نمی تواند تعادل و چسبندگی اولیه را حفظ کند. این موضوع باعث می شود فشار بیشتری به پا وارد شود و احتمال لیز خوردن یا آسیب دیدگی افزایش پیدا کند. بهتر است در این شرایط کفش را تعویض کنید تا کیفیت تمرین حفظ شود.
کاهش خاصیت ضربه گیری
وقتی احساس می کنید هر قدم روی تردمیل فشار بیشتری به کف پا و زانو وارد می کند، احتمالا لایه های ضربه گیر کفش فرسوده شده اند. این اتفاق به مرور باعث خستگی بیشتر و افزایش فشار روی مفاصل می شود. کاهش ضربه گیری یکی از مهم ترین نشانه های پایان عمر کفش ورزشی است.
ایجاد درد در زانو و مچ پا
اگر پس از تمرین دردهایی را تجربه می کنید که قبلا وجود نداشتند، ممکن است کفش دیگر حمایت کافی از پا نداشته باشد. فرسودگی کفش باعث انتقال مستقیم فشار به مفاصل می شود و احتمال آسیب را افزایش می دهد. بی توجهی به این نشانه می تواند مشکلات جدی تری ایجاد کند.
تغییر شکل کفش
گاهی قسمت پاشنه یا دیواره های کفش حالت اولیه خود را از دست می دهند و به یک سمت خم می شوند. این تغییر شکل باعث می شود پا در وضعیت طبیعی قرار نگیرد و تعادل هنگام دویدن کاهش پیدا کند. ادامه استفاده از چنین کفشی می تواند به عضلات و رباط ها فشار وارد کند.
پارگی یا آسیب دیدن رویه کفش
اگر رویه کفش دچار پارگی، ترک یا بازشدگی شده باشد، دیگر نمی تواند پا را به خوبی در جای خود نگه دارد. این موضوع باعث حرکت اضافی پا داخل کفش و افزایش احتمال ایجاد تاول یا پیچ خوردگی می شود. سالم بودن رویه به اندازه کیفیت زیره اهمیت دارد.
احساس لق بودن پا داخل کفش
وقتی با وجود بستن بندها همچنان پا داخل کفش حرکت می کند، یعنی ساختار داخلی کفش فرسوده شده است. این وضعیت باعث کاهش کنترل روی حرکات و افزایش فشار روی انگشتان و مچ پا می شود. در چنین شرایطی بهتر است کفش جدیدی جایگزین کنید.
صاف شدن آج زیره
آج های زیره نقش مهمی در ایجاد چسبندگی و حفظ تعادل دارند. اگر این آج ها صاف یا کم عمق شده باشند، کفش دیگر عملکرد اولیه خود را ندارد و پایداری هنگام دویدن کاهش پیدا می کند. این نشانه به ویژه برای افرادی که تمرین های منظم انجام می دهند بسیار مهم است.
افزایش خستگی پا پس از تمرین
اگر مدت زمان تمرین شما تغییر نکرده اما پایتان زودتر از گذشته خسته می شود، ممکن است کفش دیگر از پا حمایت کافی نکند. فرسودگی لایه های داخلی کفش باعث می شود عضلات برای حفظ تعادل انرژی بیشتری مصرف کنند. تعویض به موقع کفش می تواند دوباره راحتی و کیفیت تمرین را به شما بازگرداند.
بیشتر بخوانید:
آیا نوع تمرین روی انتخاب کفش تاثیر دارد؟
بدون شک نوع تمرین اهمیت زیادی دارد. اگر تمرین های سبک انجام می دهید، کفشی با نرمی مناسب و وزن کم انتخاب خوبی خواهد بود. اما اگر تمرین های سرعتی یا دویدن های طولانی انجام می دهید، بهتر است کفشی را انتخاب کنید که علاوه بر سبکی، پایداری و ضربه گیری بیشتری داشته باشد. هرچه شدت تمرین بالاتر باشد، اهمیت کیفیت کفش نیز بیشتر خواهد شد و نباید این موضوع را دست کم بگیرید.
معرفی دو مدل کفش از اورجینال رهرو
اورجینال رهرو با ارائه مجموعه ای از کفش های اورجینال از جمله کتونی آدیداس کریزی فلایت، انتخابی مطمئن برای افرادی است که به کیفیت، دوام و راحتی اهمیت می دهند. در این فروشگاه می توانید انواع کفش ورزشی، روزمره و تخصصی را با ضمانت اصالت تهیه کنید و با اطمینان از خرید خود لذت ببرید. در ادامه به معرفی دو مدل کفش از اورجینال رهرو می پردازیم:
کتونی ساکونی کینوارا 14 Saucony kinvara 14 S1082305
کتونی ساکونی کینوارا ۱۴ انتخابی ایده آل برای افرادی است که به دنبال سبکی، راحتی و عملکرد بالا هستند. این کفش اورجینال، تولید ویتنام با سفارش اروپا بوده و در رنگ مشکی عرضه می شود. طراحی سبک و رویه تنفس پذیر آن، راحتی فوق العاده ای را برای پیاده روی، رانینگ و استفاده روزمره فراهم می کند. بندهای مقاوم، قرارگیری مناسب پا را تضمین می کنند و وجود نسخه تستر نیز فرصتی مناسب برای خرید یک محصول باکیفیت و مقرون به صرفه است.
کتونی نایک زوم ومرو 5 Nike zoom vomero 5 FN8361100
کتونی نایک زوم ومرو ۵ یک انتخاب عالی برای افرادی است که به راحتی، کیفیت و استایل اهمیت می دهند. این کفش اورجینال، تولید چین با سفارش اروپا بوده و با رنگ ترکیبی، ظاهری جذاب و مدرن دارد. طراحی سبک، رویه تنفس پذیر و زیره نرم، آن را برای رانینگ، پیاده روی و استفاده روزمره ایده آل کرده است. بسته شدن بندی، ثبات مناسبی برای پا فراهم می کند و وجود نسخه تستر، خریدی اقتصادی و مطمئن را امکان پذیر می سازد.
چه کفشی برای تردمیل مناسب است؟ انتخاب کفش مناسب برای تردمیل تنها یک خرید ساده نیست، بلکه سرمایه گذاری برای حفظ سلامت بدن است. کفشی که از پا به خوبی حمایت کند، ضربه ها را جذب کند، وزن سبکی داشته باشد و اندازه مناسبی داشته باشد، باعث می شود با لذت بیشتری ورزش کنید و خطر آسیب دیدگی را تا حد زیادی کاهش دهید. اگر می خواهید تمرین های شما نتیجه بهتری داشته باشد و بتوانید با خیال راحت مسیر تناسب اندام را ادامه دهید، پیش از هر چیز به انتخاب کفش مناسب اهمیت بدهید. بدن شما در آینده از این تصمیم هوشمندانه قدردانی خواهد کرد.
تایید شده توسط دیجیکالا