کتونی رانینگ برای مبتدیان؛ اشتباهات رایج
دویدن یک ورزش ساده ولی بسیار موثر است. این دویدن ساده می تواند باعث تقویت بدن و ذهن شود. البته برای اینکه تاثیر لازم را از آن بگیرید و تجربه ی خوبی داشته باشید باید از اول این ورزش را با کتونی مناسب شروع کنید. کتونی رانینگ برای مبتدیان می تواند تجربه های اول را دلپذیر تر کند و احتمال آسیب را کاهش دهد. به همین دلیل باید از همان اول از کتونی های مناسب استفاده کنید. بیشتر افراد در خرید کتونی رانینگ برای شروع کار دچار اشتباهاتی مشابه می شوند و این اشتباهات آنها را دل سرد می کند و به پاها و مفاصل نیز آسیب می رساند. در این مقاله کتونی رانینگ برای مبتدیان؛ اشتباهات رایج و نکات مهم را بررسی می کنیم تا هنگام خرید و استفاده دچار اشتباه نشوید.
دلیل اهمیت انتخاب کتونی مناسب رانینگ چیست؟
ممکن است فکر کنید هر کتونی که با آن راحت بودید برای دویدن نیز مناسب است. ولی این فکر درست نیست، دویدن فشار زیادی را به پاها، زانو و ستون فقرات وارد می کند، به همین دلیل باید از کفشی استفاده کرد که آسیب را به حداقل برساند. کتونی مناسب برای رانینگ باید فشار و آسیب را کاهش دهد، وزن و انعطاف مناسبی داشته باشد و بعد از دویدن احساس خستگی را کمتر کند. با انتخاب یک کتونی با چنین ویژگی هایی، دویدن را به تجربه ای راحت و سبک تبدیل خواهید کرد.
اشتباهات رایج مبتدیان برای کتونی رانینگ
بیشتر افراد مبتدی برای استفاده از کتونی رانینگ دچار اشتباهاتی می شوند. در ادامه به توضیح این اشتباهات می پردازیم تا از بروز آنها تا حد ممکن جلوگیری شود:
استفاده از کتونی معمولی برای دویدن
بسیاری از مبتدیان از همان کفشهای روزمره یا پیادهروی برای دویدن استفاده میکنند. اما باید بدانید که کتونی رانینگ طراحی متفاوتی دارد. زیرهی آن خاصیت جذب ضربهی بیشتری دارد، وزنش سبکتر است و تهویهی بهتری برای جریان هوا دارد.
کتونی معمولی برای دویدن مناسب نیست و پس از مدتی باعث خستگی، تاول و حتی درد زانو میشود. پس اگر تصمیم دارید دویدن را بهطور جدی شروع کنید، حتماً یک جفت کفش مخصوص دویدن تهیه کنید. این هزینه، در واقع سرمایهگذاری برای سلامت شماست.
بیشتر بخوانید: کفش رانینگ با فناوری جذب ضربه؛ توصیههایی کاربردی
بیتوجهی به نوع پا و شیوه ی دویدن
همهی افراد پای یکسانی ندارند. برخی کف پای صاف دارند، برخی قوس زیاد و برخی در هنگام دویدن، پا را به داخل یا بیرون میچرخانند. شناخت نوع پای خود یکی از کلیدیترین گامها در انتخاب کفش دویدن است.
اگر کفش مناسب با فرم پای خود انتخاب نکنید، بهمرور زانوها و تاندونها آسیب میبینند. در فروشگاههای تخصصی دویدن معمولاً دستگاهی برای تشخیص نوع پا و نحوهی گام برداشتن وجود دارد. اما اگر دسترسی ندارید، میتوانید با مشاهدهی اثر پای خیس روی زمین، تا حدی نوع پای خود را تشخیص دهید.
بیتوجهی به سطح زمین دویدن
سطحی که روی آن میدوید در انتخاب کفش اهمیت زیادی دارد. اگر بیشتر روی آسفالت میدوید، کفشی با جذب ضربهی بالا و زیرهی نرم مناسب است. اما اگر مسیر دویدن شما در پارک، خاکی یا ناهموار است، به کتونیهایی با زیرهی مقاومتر و عاجدار نیاز دارید تا لیز نخورید. بسیاری از تازهکارها به این موضوع توجه نمیکنند و کفشی میخرند که برای محیطشان مناسب نیست. در نتیجه یا احساس ناراحتی میکنند یا کفش خیلی زود خراب میشود.
استفادهی طولانی از یک کتونی
کتونی رانینگ هم عمر مفیدی دارد. پس از حدود ۶۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن، خاصیت جذب ضربه و انعطاف کفش کاهش مییابد. در این مرحله کفش دیگر از پاها محافظت نمیکند و احتمال آسیبدیدگی بالا میرود.
بسیاری از مبتدیان فکر میکنند تا زمانی که کفش ظاهر خوبی دارد، قابل استفاده است. در حالی که قسمت داخلی کفش و فوم زیره ممکن است فرسوده شده باشد. اگر حس کردید کفش دیگر راحت نیست یا پس از دویدن احساس درد در ساق دارید، زمان تعویض آن رسیده است.
انتخاب جوراب مناسب
شاید جوراب مسئلهی کوچکی به نظر برسد، اما نقش مهمی در راحتی و سلامت پا دارد. استفاده از جورابهای نخی ساده باعث تعریق زیاد و تاول میشود. بهتر است از جورابهای ورزشی مخصوص دویدن استفاده کنید که قابلیت تنفس داشته باشند و رطوبت را سریع خارج کنند. جوراب مناسب باعث میشود پا درون کفش ثابت بماند، اصطکاک کاهش یابد و احساس خنکی حفظ شود. این جزئیات کوچک در طول دویدنهای طولانی تفاوت بزرگی ایجاد میکنند.
اهمیت وزن کفش
وزن کتونی رانینگ باید متناسب با نوع بدن و هدف تمرین شما باشد. کفشهای سبک برای سرعت بیشتر طراحی شدهاند و کفشهای سنگینتر معمولاً پشتیبانی بهتری از پا دارند. مبتدیان بهتر است کفشهایی با وزن متوسط انتخاب کنند تا هم تعادل و هم راحتی حفظ شود. اگر کفش بیش از حد سنگین باشد، به مرور باعث خستگی و کندی میشود. برعکس، اگر بیش از حد سبک و بدون پشتیبانی باشد، ممکن است برای پاهای تازهکار مناسب نباشد.
معرفی کتونی رانینگ مناسب مبتدیان از اورجینال رهرو
انتخاب کتونی برای دویدن، پیاده روی کردن و استفاده ی روزمره خیلی مهم است. بهتر است با دقت بالا کتونی ای را انتخاب کنید که فعالیت را برایتان راحت تر کند. در ادامه به معرفی دو مدل کتونی پرطرفدار برای مبتدیان از سایت معتبر اورجینال رهرو می پردازیم:
کتونی بروکس گلیسرین مکس Brooks Glycerin max 1204361B118
کتونی بروکس مدل گلیسرین مکس یکی از حرفهایترین کفشهای مخصوص دویدن است که برای افرادی که به دنبال راحتی، نرمی و عملکرد بالا هستند طراحی شده است. این کتونی با فناوری جذب ضربهی پیشرفته، فشار وارد بر پا و زانو را به حداقل میرساند و حس سبکی فوقالعادهای هنگام دویدن ایجاد میکند. رویهی مشبک آن گردش هوا را افزایش داده و از تعریق جلوگیری میکند. مناسب برای تمرینهای روزانه و دویدنهای طولانی با بیشترین میزان راحتی و دوام است.
کتونی آدیداس سولار گلاید 4 adidas solarglide 4 S42739
کتونی آدیداس مدل سولار گلاید چهار انتخابی ایدهآل برای دوندگان مبتدی و حرفهای است که به دنبال ترکیب راحتی و پایداری هستند. طراحی هوشمندانهی این کفش باعث توزیع یکنواخت فشار در هنگام دویدن میشود و از خستگی پا جلوگیری میکند. زیرهی مقاوم آن چسبندگی عالی روی سطوح مختلف دارد و رویهی سبک و تنفسپذیرش مانع از تعریق میشود. این کتونی برای دویدنهای طولانی و استفادهی روزمره گزینهای بادوام و بسیار راحت است.
نکته های مهم برای انتخاب کتونی مخصوص رانینگ
قبل از اینکه کتونی رانینگ را خریداری کنید، هدف تان را از دویدن مشخص کنید. بهتر است بدانید که برای کاهش وزن می دوید یا برای شرکت در مسابقه آماده می شوید؟ یا برای افزایش نشاط و انرژی می دوید؟
زیرا با توجه به هدف تان باید کتونی مناسب را خریداری کنید و هر کتونی مناسب هر فعالیت با بقیه متفاوت است. اگر تازه دویدن را شروع کرده اید بهتر است اول به سراغ کتونی ای بروید که انعطاف متوسط و جذب بالا و وزن سبکی داشته باشد و هنگام راه رفتن احساس راحتی کنید. همچنین سایز مناسب را انتخاب کنید تا پاهایتان تاول نزنند. هنگام خرید از فروشنده کفشی با این ویژگی ها درخواست کنید و چند مدل را در پاهایتان امتحان کنید. هر کدام احساس راحتی بیشتری به شما داد آن را انتخاب کنید.
کتونی رانینگ چه نقشی در پیشگیری از آسیب دارد؟
یکی از مهمترین دلایل انتخاب درست کتونی، پیشگیری از آسیبهای ورزشی است. بسیاری از دردهای زانو، التهاب تاندون و تاولها ناشی از کفش نامناسب هستند. کتونی مناسب به بدن اجازه میدهد حرکت طبیعی و متعادل داشته باشد و از فشار زیاد روی عضلات جلوگیری میکند.در واقع، کفش درست نهتنها محافظ پای شماست، بلکه به عملکرد بهتر کمک میکند. وقتی قدمهایتان سبکتر میشوند و احساس امنیت دارید، دویدن به تجربهای لذتبخش تبدیل میشود، نه وظیفهای سخت.
انتخاب کتونی رانینگ برای مبتدیان به ظاهر ساده بنظر می رسد ولی در واقع یک تصمیم مهم است و روی سلامتی تان هم تاثیر می گذارد. کتونی مناسب می تواند موفقیت بیشتر و تجربه ای عالی را برایتان رقم بزند. فقط قبل از انتخاب و خرید کتونی اشتباهات رایج و نکته های مهم را یادبگیرید تا مناسب ترین کتونی را خریداری کنید. کفش نامناسب سلامتی تان را به خطر می اندازد. بهتر است با انتخابی هوشمندانه و درست سلامتی تان را تضمین کنید.